अप्रैल के दौरान रोजाना अपने आहार में मेवे और सूखे मेवे शामिल करने का प्रयास करें और हमें बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं! इस लेख में, हम आपके साथ नट्स और सूखे मेवे खाने के कुछ महत्वपूर्ण क्षण साझा करेंगे, और बताएंगे कि वे आपके जीवन में क्या स्वास्थ्य लाभ ला सकते हैं। यदि आप इन तथ्यों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो पढ़ते रहें!
मेवे और सूखे मेवे खाने का सही समय क्या है?
जाहिर है, हम पक्षपाती हैं और सोचते हैं कि किसी भी समय अपने आहार में मेवे और सूखे मेवे शामिल करने का अच्छा समय है, लेकिन, ये स्वादिष्ट व्यंजन आपके नाश्ते में या मध्य-सुबह या दोपहर के नाश्ते के रूप में जोड़ने के लिए बहुत अच्छे हैं। यह वह समय होता है जब हमारे शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, दिन की शुरुआत करने के लिए और फिर हमें ऊर्जा की कमी के बिना अपने मुख्य भोजन तक पहुंचने में मदद करने के लिए, जो हमें उन मीठे स्नैक्स तक पहुंचने के लिए प्रेरित कर सकता है।
मेवे और सूखे मेवे थोड़ा पोषक तत्वों के पावर-हाउस हैं और इसलिए उन्हें अपने नाश्ते में शामिल करने से आपको दिन शुरू करने से पहले ही पोषक तत्वों में वृद्धि मिल सकती है। वे बहुत बहुमुखी भी हैं और इसलिए, मीठे या नमकीन दोनों व्यंजनों के लिए उपयोग किया जा सकता है और किसी नुस्खा के अभिन्न अंग के रूप में उपयोग किया जा सकता है, जैसे कि स्मूदी में (यहां कुछ स्वादिष्ट अखरोट स्मूदी हैं), या नाश्ते के टॉपर के रूप में। आप अपने टोस्ट को स्वादिष्ट स्वाद देने के लिए नट बटर या स्प्रेड का भी उपयोग कर सकते हैं, बस सुनिश्चित करें कि यह प्राकृतिक है और इसमें कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है (हमारे हेज़लनट चॉकलेट स्प्रेड देखें)।
मध्य-सुबह या दोपहर भी ऐसा समय हो सकता है जब ऊर्जा का स्तर गिरना शुरू हो सकता है, और आपको आगे बढ़ने और लय में वापस आने के लिए प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है। मेवे और सूखे मेवे आपको बस यही प्रदान कर सकते हैं। कई नट्स में पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करने के लिए प्रोटीन, वसा और कुछ कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण होता है और सूखे मेवे फाइबर का एक अच्छा स्रोत होते हैं जो उन्हें भोजन के बीच में खाने के लिए एकदम सही स्नैक्स बनाते हैं।
अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए मेवे और सूखे मेवे।
सभी मेवे और सूखे मेवे स्वादिष्ट होते हैं और प्रत्येक स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में अपना योगदान देते हैं। नीचे कुछ त्वरित विचार दिए गए हैं कि उन्हें अपने भोजन योजना में कैसे शामिल किया जाए और वे आपके लिए क्या कर सकते हैं।
अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए मेवे और सूखे मेवे।
सभी मेवे और सूखे मेवे स्वादिष्ट होते हैं और प्रत्येक स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में अपना योगदान देते हैं। नीचे कुछ त्वरित विचार दिए गए हैं कि उन्हें अपने भोजन योजना में कैसे शामिल किया जाए और वे आपके लिए क्या कर सकते हैं।
- अपने सलाद में खजूर शामिल करने से न केवल इसका स्वाद मीठा हो जाएगा, बल्कि खजूर में फाइबर की मात्रा अधिक होने के कारण इसे सलाद में मिलाने से कब्ज को रोकने और आपके समग्र पाचन स्वास्थ्य में मदद करने में भी मदद मिल सकती है।
- काम या स्कूल की छुट्टी के दौरान बादाम खाने से आपके दिमाग को दिन भर तेज रखने के लिए ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलेगी। वे यात्रा के दौरान अपने साथ ले जाने के लिए एक बहुत ही आसान नाश्ता हैं, याद रखें कि 23 से एक स्वस्थ मुट्ठी बनती है।
- सूखे अंजीर अपनी फेनोलिक सामग्री, एक प्रकार के एंटीऑक्सीडेंट के लिए उल्लेखनीय हैं। एंटीऑक्सिडेंट हमारी कोशिकाओं को क्षति से बचाने में मदद करते हैं जो बदले में कुछ बीमारियों को रोकने में मदद कर सकते हैं। सूखे अंजीर किसी व्यंजन को मीठा करने के लिए एक बेहतरीन सामग्री हैं जैसा कि आप नीचे दी गई हमारी रेसिपी में देखेंगे।
- किशमिश आपके दलिया को मीठा करने के लिए टॉपिंग के रूप में बहुत अच्छा हो सकता है। किशमिश में पोटेशियम उच्च मात्रा में होता है, जो सामान्य रक्तचाप को बनाए रखने में योगदान देता है, यदि आपका दिन तनावपूर्ण होने वाला है तो यह मददगार है।
- अखरोट आपके नाश्ते में एक प्यारा सा स्वाद जोड़ सकता है। अखरोट के कई स्वास्थ्य लाभ हैं और प्रतिदिन 30 ग्राम (अखरोट के 14 टुकड़े) की अनुशंसित दैनिक मात्रा खाने से रक्त वाहिकाओं की लोच में सुधार होता है जो रक्त प्रवाह में मदद करता है।
नट्स और सूखे मेवों के साथ स्वास्थ्यवर्धक व्यंजन
इसे जीएं और यह स्वादिष्ट अखरोट, पेकन और सूखे अंजीर केले की ब्रेड बनाएं! इसे बनाना आसान है और यह नाश्ते के लिए बढ़िया है, जिससे आपको दिन की शुरुआत करने के लिए पोषण मिलेगा।
यह नुस्खा अधिक पके केले का उपयोग करने का एक शानदार तरीका है, यह मीठे केले, दालचीनी, सूखे अंजीर और अखरोट के साथ फूटता है। यह कुछ दिनों तक चलेगा और इससे भी बेहतर टोस्ट किया जाएगा, और मूंगफली के मक्खन की एक परत के साथ फैलाया जाएगा!
क्या किसी को अखरोट और सूखे मेवे का मिश्रण मिलता है? भुने हुए मेवे और सूखे मेवे, मसालों के साथ मिलाए हुए।
भुने हुए मेवे और सूखे मेवे, मसालों के साथ मिलाए हुए। इस रेसिपी की कुंजी मेवों को अच्छी तरह से भूनना है, ताकि वास्तव में भरपूर, पौष्टिक स्वाद सामने आ सके। आप इसे मध्यम आंच पर सूखे पैन में या हमारे जैसे पहले से गरम ओवन में कर सकते हैं। सभी मेवे बिना भुने और बिना नमक के हैं।
उम्मीद है, इस लेख ने आपको दैनिक आधार पर अपने जीवन में नट्स और सूखे मेवों को शामिल करने के लिए कुछ सुझाव और प्रेरणा दी है।
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